Coach Jo
Des séances pour progresser cet été.
Consulte-les et sois régulier si tu décides de les suivre.
Bonnes vacances !
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📥 Séance Fondamentaux
Pour progresser en tir, dribble, finition.
- 📅 À faire 2 à 4 fois par semaine
- 🕐 Durée : 1h – 1h30
- ✅ Peut se faire seul avec un ballon, aucun matériel requis
📥 Séance Détente verticale
Pour développer ta détente, ton explosivité et ta stabilité.
- 📅 À faire 2 à 3 fois par semaine
- ⚠️ Pas deux jours de suite
- 🕐 Durée : 30 à 50 min
- ✅ Peut se faire seul, aucun matériel requis
📝 À savoir
Les séances proposées ici sont conçues pour être réalisées sans matériel, que tu sois seul dans un gymnase ou en extérieur.
Elles peuvent s’adapter facilement selon ta situation.
Si vous êtes plusieurs, tu peux les rendre encore plus efficaces :
- Gêner les tirs de l’autre joueur
- Mettre un peu de contact sur les finitions
- Augmenter le rythme ou la pression défensive
L’essentiel, c’est la régularité.